Monika Turemka Trenerka Personalna, Trenerka Kick-Boxingu dla kobiet

Też masz ten problem? Niby wydaje Ci się, że jesz zdrowo: - brak słodyczy, - brak cukru, - zero przetworzonej żywności, - już nawet nie pamiętasz jak smakuje fast food. W Twojej diecie funkcjonują owoce, warzywa, chude mięso, sałatki, orzechy, pestki, zdrowe tłuszcze itd. a efekt chudnięcia ustał już jakiś czas temu i nie wiesz z jakiego powodu. Dodatkowo ruszasz się na prawdę sporo, bo prawie codziennie aplikujesz sobie aktywność fizyczną.  To częsty problem, wśród osób, z którymi mam przyjemność współpracować. Jak temu zaradzić i co jest przyczyną stagnacji?  Zauważyłam kilka najczęściej pojawiających się przyczyn tego stanu rzeczy i kilku punktach postaram się je tutaj wyjaśnić. Mam nadzieję, że okażą się dla Ciebie pomocne. Robisz to samo, masz ten sam efekt. Jeżeli jakiś czas temu Twoja dieta zmieniła się ze "śmieciowej" na zdrową, Twój organizm zareagował prawie błyskawicznie ubytkiem wagi. Waga spadała a teraz nic się nie zmienia, za...

Od jakiegoś czasu zbierałam się aby napisać artykuł o produktach, które są ze mną praktycznie odkąd tylko zaczęłam uprawiać sport i trenować kick-boxing. Czyli prawie od 18 lat. Ich obecność w moim życiu jest tak naturalna, że nawet nie zauważyłam, że ich używam. Mam na myśli wszelkiego rodzaju maści, balsamy i żele dla sportowców. Swego czasu nawet miałam pewną ksywkę związaną z używaniem tych intensywnie pachnących preparatów na treningach :) Przetestowałam ich na sobie na prawdę sporo. I tych z rynku europejskiego i tych z Azji. Azjaci znani z zamiłowania do sztuk walki i pracy z ciałem, dbają o nie  z wielką starannością (dlatego zachowują formę i żyją bardzo długo).  Trenujący tajski boks przed każdym treningiem i po nim wmasowują w swoje ciała aromatyczne maści. Pomagają one rozgrzać ciało przed wysiłkiem, udrożniają drogi oddechowe - dzięki czemu lepiej się trenuje. Po treningu masują się balsamami, pomagającymi zregenerować zmęczone mięśnie i "zaleczyć" s...

Serdecznie zapraszam na II Otwarty Trening KickBoxingu dla kobiet. Jest to wprowadzenie do treningu sztuk walki. Zabierz koleżankę, siostrę, sąsiadkę - kogo lubisz :) i spróbuj nowego treningu. Będziesz mogła poboksować, nauczyć się kopnięć i zobaczysz jak trenujemy na co dzień.  Koniecznie zapisz datę 16 luty w swoim terminarzu i przyjdź na trening.  sala gimnastyczna SP nr 318  ul. Teligi 3, Warszawa - Ursynów (okolica metra Imielin). godz. 19.30 Przeglądając internet, rozmawiając z ludźmi z branży sportów walki i fitnessu - stwierdzam, że oficjalnie jesteśmy pierwszą w Polsce zawodniczą sekcją kobiecą w kick-boxingu :) W razie pytań pisz do mnie i zaglądaj na stronę sekcji: g-combat.pl

Dzisiaj danie z tych, które mi nigdy się nie nudzą. Inspirowane tajską zupą - jednak zupą nie jest. Coś z dużą ilością konkretnych składników dla każdego sportowca. (nie jest to wersja dla ludzi na redukcji). Składniki: filet z kurczaka, łosoś, krewetki, mleko kokosowe, makaron sojowy, dymka, czosnek, papryczka chili, cytryna, (reszta składników może być dowolna):  kiełki fasoli mung. tajska bazylia, zielone warzywa - brokuły, zielony groszek;  grzyby mun, czarny pieprz, słodka papryka Ilość produktów jest dowolna, wedle gustu albo zgodnie z Waszym rozkładem makroskładników. Kurczaka i łososia marynujemy w posiekanym czosnku z papryczką chili, soku z cytryny i pieprzu. Odpoczywa do 30 minut :) Smażymy (olej PAM) dymkę, czosnek i papryczki chili z pieprzem, żeby wydobyć aromaty i moc składników. Wrzucamy kurczaka i obsmażamy kawałki z każdej strony. Zalewamy wszystko mlekiem kokosowym. Dokładamy łososia i krewetki. Gdy wszystko się zago...

O wyższości jednej "bijatyki" nad drugą... Wyjaśnienie pojęcia sztuki walki przez popularną encyklopedię Wikipedia: " Sztuki walki (niekiedy błędnie utożsamiane ze sportami walki i systemami walki) są sposobami walki wręcz, czasami z użyciem broni białej. Podstawą nauki wszelkich sztuk walki jest trening, który zazwyczaj uczy umiejętności samokontroli wybuchów agresji, samoobrony, poprawia wydolność organizmu oraz redukuje poziom strachu. Klasyfikacja rodzajów walk do konkretnych kategorii stała się punktem spornym wśród zainteresowanych ze względu na płynna granicę pomiędzy tymi kategoriami. Główną cechą rozgraniczającą kategorie jest cel trenowania danego rodzaju walki. Teoretycznym priorytetem w sztukach walki jest rozwój osobowościowo-duchowy. Sporty walki kładą nacisk na element rywalizacji sportowej. Z kolei systemy walki to formy stworzone dla potrzeb współczesnych armii, nastawione na szybką i skuteczną eliminację wroga. Płynność granic polega między in...

Dzisiaj zaliczyłam drugi trening na siłowni. Samowolnie pozbawiłam się szyny, w której tkwiła ręka. Założeniem tej szyny była ochrona zepsutej kości i możliwość ruszania ręką w stawie łokciowym i barkowym. Jednak budowa longety nie umożliwiała ruchu, stąd samowolne jej zdjęcie :).  Dwa dni temu trenowałam nogi. Zestaw ćwiczeń wyglądał tak: wyprosty na maszynie 4x12 wykroki przód 3x12 bez hantli wykroki w tył 3x12 bez hantli uginanie nóg na maszynie 4x12 przywodzenie nóg na maszynie 3x12 odwodzenie nóg na maszynie 3x12 wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3xmax. bez obciążenia Dzisiaj w zamyśle był jakikolwiek rozruch górnych partii. Niestety ręka nie chwyta i ciężko cokolwiek w niej utrzymać. Kciuk zdaje się żyć własnym życiem :) Czasem ją po prostu opierałam na drążkach, a czasem wykorzystywałam grawitację :) Trening wyglądał tak: wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 (1kg lub bez) wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 (1kg lub bez) ściąganie dr...

2014 rok był dla mnie jednym z tych bardzo udanych. Moja fizyczna forma wskoczyła na życiowe wyżyny. Siła, szybkość, wytrzymałość - wszystko zostało poprawione. Trenowałam więcej i ciężej,a było to możliwe dzięki lepszej organizacji życia w ogóle. Wiem, że to przyniosło efekty. W tym roku zdałam egzamin na czarny pas w kick-boxingu (I DAN), który określa poziom mistrzostwa w tej dyscyplinie sportu. W moim macierzystym klubie sam egzamin, owiewany był opowieściami o tym, że jest bardzo ciężkim do przejścia. Być może również to wpłynęło pośrednio na to, że czekałam z jego zdaniem co najmniej 10 lat. Tym bardziej cieszy mnie fakt, że ten pierwszy mistrzowski egzamin mam za sobą. Z pewnością postaram się o II DANA. W tym roku również postanowiłam prowadzić sekcję kick-boxingu tylko dla kobiet na warszawskim Ursynowie. Na treningach spotykam na prawdę fascynujące osoby. Cieszę się, że ta praca przynosi efekty. Wystąpiłyśmy na zawodach międzynarodowej rangi i posypał się wo...