Monika Turemka Trenerka Personalna, Trenerka Kick-Boxingu dla kobiet

 Większość osób zaczyna treningi z myślą o kondycji, ale szybko odkrywa, że kickboxing ma ogromny wpływ na siłę . Jak Kickboxing Przekłada się na Siłę? Treningi kickboxingu angażują ciało w sposób, którego nie naśladują typowe ćwiczenia na siłowni: Siła Eksplozywna: Wymaganie nagłego przyspieszenia w ciosach i kopnięciach buduje szybkie włókna mięśniowe , które odpowiadają za moc i szybkość. Siła Chwytu: Nieustanne zaciskanie pięści i praca na rękawicach wzmacnia chwyt. Wzmocnienie Brzucha (Core): Moc uderzenia rodzi się w biodrach i brzuchu. Regularny trening działa jak funkcjonalna "deska" w ruchu, co sprawia, że nasz brzuch jest płaski  i silny. ( Kobiety do walki ) Ta siła funkcjonalna jest szczególnie ważna dla kobiet, ponieważ zwiększa gęstość kości i poprawia ogólną sprawność ruchową. Ważna Różnica: Pamiętaj, że jest różnica między "silniejszym" a "cięższym". W przeciwieństwie do kulturystyki, w sportach walki dąży się do siły dynamicznej, a nie...

Niedawno miałam przyjemność odwiedzić siedzibę Radia Zet i wziąć udział w audycji Zet jak Zdrowie. Do odsłuchania tutaj: W rozmowie z Michałem Figurskim poruszyliśmy kilka tematów: Co trening kick-boxingu daje kobiecie?  Czy to bezpieczne?  Co myśleli moi rodzice na temat tego sportu? Co motywuje dziewczyny do uprawiania sportów walki?  Dlaczego sporty walki są modne? Jak kickboxing wpłynął na mój charakter i nastawienie do życia? Czym jest aeroboxing?  Było mi bardzo miło opowiedzieć o swojej pasji, która stała się zawodem. O sukcesach, porażkach, kontuzjach, motywacji i dobrej energii. Dzięki za wysłuchanie! Zapraszam Cię na moją stronę G-COMBAT.PL gdzie znajdziesz więcej informacji o treningach kick-boxingu.

Od lipca treningi grupowe Kick Boxingu dla kobiet prowadzę wyłącznie w klubie Aligatores Fight Club.  Trenujemy w poniedziałki i czwartki o godz. 18.00 w sali na antresoli.  Od teraz macie możliwość wejścia na trening na kartę multisport.  W recepcji klubu możecie zakupić niezbędny sprzęt do trenowania: rękawice owijki, ochraniacze. Zapraszam! Możecie dołączyć z marszu, bez doświadczenia. Nauczymy Was wszystkiego od podstaw!

Nierozerwalnie związany z treningiem dalekowschodnich sztuk walki był trening i rozwój umysłowy i duchowy trenującego. Kick-boxing jako "twór" połączenia karate i boksu, jest przejawem połączenia tradycyjnej sztuki walki wschodu ze sportem europejskim. Oczywiście boks również jest sztuką walki, wzmianki o której, pojawiają się w historii nawet kilka tysięcy lat przed naszą erą. Karate według metryki boksu wydaje się być czymś nowym. Jednakże w czasach współczesnych to boks, króluje jako popularna, dyscyplina sportowa, a także jako forma rozrywki zrzeszająca wiernych kibiców. Zawodowe walki bokserskie to ogromny światowy biznes. Karate ze swoją tradycją zostaje lekko w cieniu, jeśli chodzi o rozgłos. Uważam, że również to było powodem powstania kick-boxingu jako sportu walki. Popularność boksu i kunszt sztuki walki na ręce w połączeniu kopnięciami, jakimi mogli chwalić się karatecy stwarzało niepowtarzalną możliwość rozwoju tej dyscypliny i osoby trenują...

Serdecznie zapraszam na II Otwarty Trening KickBoxingu dla kobiet. Jest to wprowadzenie do treningu sztuk walki. Zabierz koleżankę, siostrę, sąsiadkę - kogo lubisz :) i spróbuj nowego treningu. Będziesz mogła poboksować, nauczyć się kopnięć i zobaczysz jak trenujemy na co dzień.  Koniecznie zapisz datę 16 luty w swoim terminarzu i przyjdź na trening.  sala gimnastyczna SP nr 318  ul. Teligi 3, Warszawa - Ursynów (okolica metra Imielin). godz. 19.30 Przeglądając internet, rozmawiając z ludźmi z branży sportów walki i fitnessu - stwierdzam, że oficjalnie jesteśmy pierwszą w Polsce zawodniczą sekcją kobiecą w kick-boxingu :) W razie pytań pisz do mnie i zaglądaj na stronę sekcji: g-combat.pl

Kilka tygodni temu pojawił się pomysł wystartowania w zawodach kick-boxingu przez dziewczyny z G-COMBAT: Sekcji kick-boxingu dla kobiet . Postanowiłyśmy wystąpić na turnieju 8th Mazovia Cup - European Cup, który odbył się 6 grudnia w Tarczynie. W turnieju startowało blisko 500 zawodników i zawodniczek z POLSKI, GRECJI, CHORWACJI, ANGLII, UKRAINY, BELGI, CZECH, SŁOWACJI, MOŁDAWII i FRANCJI.  Wystąpiłyśmy 3-osobowym składem: Emilia Olko, Karolina Młynik, Iwona Ufnalska i ja jako trener :) Był to nasz pierwszy start jako G-Combat i pierwszy start w federacji UFR. Dla Iwony był to zawodniczy debiut, dla Karoliny i Emilii powrót bo kilkuletniej przerwie.  Po zważeniu, zmierzeniu i dopełnieniu formalności czekałyśmy z niecierpliwością na pierwsze walki. Nasze pojedynki zaczynały się od 43 walki turnieju. Miałyśmy dużo czasu by obejrzeć pojedynki dzieciaków na piankowe pałki, walki zawodników mma w octagonie, pokazy układów dowolnych i rozbijan...

Dzisiaj krótki wpis o treningach w Sekcji Kick-Boxingu dla Kobiet G-COMBAT. Kick-boxing często kojarzony jest jako sport bardzo brutalny, kontuzjonalny i niebezpieczny. Wyobrażany jako "mordobicie" już od pierwszego treningu.  Nic bardziej mylnego. Zanim dojdzie do jakichkolwiek pojedynków i walk, ciało i umysł musi zostać na to przygotowane i odpowiednio wytrenowane. Jak wyglądają treningi dla początkujących w  Sekcji Kick-Boxingu dla Kobiet G-COMBAT ? Na początku przygotowuję ciała dziewczyn na nowe wyzwania. Trenujemy siłę, szybkość, wytrzymałość i gibkość. A także ułożenie ciała w pozycji walki i podczas poruszania w niej . Ćwiczymy podstawowe techniki ciosów i kopnięć. Ciało uczy się nowych wzorców ruchowych. Wiele ćwiczeń odbywa się w formie gier i zabaw ruchowych co najczęściej wiąże się z dużą dawką śmiechu całej grupy :) Dla kogo są treningi? Nie napiszę, że dla każdej dziewczyny. Ale z pewnością dla takiej, która CHCE się dobrze ba...

Dawno nic nie pisałam, ale już wracam do regularnych publikacji. Przez ten czas zebrałam sporo ciekawych materiałów, które z pewnością przydadzą się aktywnym osobom.  Aha! Co do noworocznego postanowienia: mój cel został już osiągnięty, czyli moja koronna kategoria wagowa -60 kg. Obecnie jestem w trakcie redukcji. Gdy ją zakończę, pochwalę się metamorfoza w formie fotek :) . A jak Twoje postanowienie noworoczne? Dzisiaj przedstawiam mój ulubiony sposób biegania , który doskonale kształtuje wytrzymałość do walki w kick-boxingu. Jest to rodzaj biegu interwałowego , podzielony na 12 rund po 2 lub 3 minuty każda (dystans zawodowego, mistrzowskiego pojedynku w boksie czy kick-boxingu). Jedna runda wygląda następująco (przykład dla 2 minutowej rundy): 1 minuta biegu w średnio szybkim tempie około 60% maksymalnego tempa, początek 2 minuty przyspieszamy do około 75% maksymalnego tempa biegu , ostatnie 30 sekund 2 minuty przyspieszamy do około 85% maksymalnego tempa bi...

Dziś powiem o poruszaniu podczas walki. Jest to również jeden z elementów, którego uczymy się na początku przygody z tym sportem.  Dobre czyli skoordynowane i stabilne poruszanie w sportach walki będzie stanowiło podstawę do zadawania celnych ciosów i kopnięć jak również wykonania odpowiedniej obrony. Umiejętny sposób poruszania w sportach walki potrafi skutecznie zdezorientować przeciwnika czyniąc nasze ataki nieprzewidywalnymi. Podczas poruszania się zawodnik powinien wykonywać lekkie, ślizgowe ruchy, poruszając się na przednich częściach stóp tuż nad ziemią. Taki typ poruszania się pozwala mu ciągle pozostawać w odpowiedniej pozycji do zadawania ciosów, gdyż nigdy nie traci równowagi.  Powyższa rycina pokazuje sposób poruszania się boksera. Ten sam system nauki stosowany jest również w sportach "kopanych". Zaczynając szkolenie uczy się pojedynczych kroków w każdym kierunku, przy zachowaniu bokserskiej pozycji. Pierwszy krok wykonuje zawsze noga stojąca bli...

Pozycja walki rozpoczyna wszystko. Dzisiejszym postem rozpoczynam się cykl artykułów na temat treningu sportu jakim jest kick-boxing. Mam nadzieję, że każdy początkujący adept znajdzie tu potrzebne porady i wskazówki. Myślę, że osoby z dłuższym stażem, jak i zawodnicy znajdą coś dla siebie. W tym artykule zajmę się pozycją walki. Jest to postawa wyjściowa do wszystkich akcji podczas walki. Powinna być stabilna i umożliwiać jak najszybsze wykonanie akcji. Właśnie od tego elementu powinniśmy rozpocząć naukę technik kick-boxingu. Z moich obserwacji wynika, że początkujący niechętnie trenują żmudne ustawienie do walki. Zauważyłam również, że sami zawodnicy nie zawsze mają odpowiednią postawę, która umożliwia im optymalne poruszanie i wykonywanie akcji w walce. Pozycja walki zależna jest od formuły w jakiej walczymy. W formach walki ciągłej pozycja jest w miarę podobna choć różni się szczegółami. Dużą odmienność widać w postawie do walki przerywanej. Ustawienie: Stajemy w po...

Jeśli rozpoczynamy odchudzanie, wiążą się z tym pewne obawy. Musimy uświadomić sobie, że wcale nie musi być to nudny i żmudny proces. Jeżeli nudzą Cię zajęcia aerobiku czy bieganie, powinnaś spróbować sztuk walki. Dlaczego kobiety boją się rekreacyjnie trenować sportów walki? Panuje przekonanie, że po takim treningu wyjdą ze zmasakrowaną twarzą. To błędne pojęcie skutecznie wystrasza panie z takich zajęć. Otóż trening trwa około 90 minut. Składa się z dosyć intensywnej rozgrzewki i rozciągania. Najważniejszym jego elementem jest nauka kopnięć i uderzeń. Ćwiczy się je na workach lub w parach. Ćwiczenia w parach to uderzenia na tzw. "tarcze" gdzie ciosy i kopnięcie amortyzowane są przez ochraniacz lub rękawice partnera. Przy dłuższym stażu treningowym do treningu wpłata się walki zadaniowe i sparringi. Słowo walka i sparring brzmi szczególnie groźnie:) Walka zadaniowa to rodzaj walki z pewnymi ograniczeniami np. walczymy tylko jedną ręką lub tylko jednym rodzajem t...

Jedną z pierwszych technik jakiej uczy się początkujących zawodników są ciosy proste . Są one praktyczne, względnie łatwe w wykonaniu, szybkie i dokładne.  Ciosy proste przeznaczone są w zasadzie, do przeprowadzania ataku z dystansu, a w walce z bliska mogą być one zadawane i zgiętą ręką. Jednocześnie stosuje się je jako kontrciosy, w połączeniu z wszystkimi rodzajami obron, a także i po to, aby powstrzymywać ataki przeciwnika i utrzymywać dystans. Prostych ciosów uczy się na samym początku szkolenia, ponieważ nadają one bojowym działaniom początkującego zawodnika cechy pewnego zorganizowania i pomagają w wybitny sposób w opanowaniu techniki walki na dystans. Mit mocnego ciosu z "wielkiej łapy" Tutaj trochę fizyki: siła ciosu to wypadkowa kilku sił składających się na prawidłowo wykonaną technikę. Cios prosty zaczyna się na podłodze. Tak dokładnie na podłodze bo tam dobrze ustawione stopy rozpoczynają napędzać całe ciało do zadania silnego ciosu. Od lat wi...

Jak mawiali Chińczycy: Ucząc się sztuki walki, przede wszystkim uczysz się być dobrym człowiekiem. W dalekowschodnich sztukach walki ciało i umysł są jednością. Sztuki walki uważane za metodę - ścieżkę rozwoju, kompleksowo rozwijają ciało, umysł i ducha. Nic więc dziwnego, że na wschodzie sporty walki są nierozerwalne z medytacją. Powoduje ona trwałe zmiany i przemiany w naszym organizmie fizycznym m. in. : zmniejszenie napięcia mięśniowego uregulowanie przemiany materii spadek zużycia tlenu zmniejszenie częstotliwości oddechów zwiększenie długości oddechu zwiększenie łatwości oddychania unormowanie ciśnienia zwiększenie wydajności sercowo-naczyniowej zwolnienie akcji serca zwiększenie tolerancji na wysiłek fizyczny  Medytowanie ma nieoceniony wpływ na psychikę. Redukuje napięcia stresowe, zmniejsza uczucie niepokoju, lęku i agresji, bardzo mocno zwiększa koncentrację, likwiduje negatywne myśli i przede wszystkim uczy wewnętrznej dyscypliny.  Podobnie ...