Monika Turemka Trenerka Personalna, Trenerka Kick-Boxingu dla kobiet

Od jakiegoś czasu zbierałam się aby napisać artykuł o produktach, które są ze mną praktycznie odkąd tylko zaczęłam uprawiać sport i trenować kick-boxing. Czyli prawie od 18 lat. Ich obecność w moim życiu jest tak naturalna, że nawet nie zauważyłam, że ich używam. Mam na myśli wszelkiego rodzaju maści, balsamy i żele dla sportowców. Swego czasu nawet miałam pewną ksywkę związaną z używaniem tych intensywnie pachnących preparatów na treningach :) Przetestowałam ich na sobie na prawdę sporo. I tych z rynku europejskiego i tych z Azji. Azjaci znani z zamiłowania do sztuk walki i pracy z ciałem, dbają o nie  z wielką starannością (dlatego zachowują formę i żyją bardzo długo).  Trenujący tajski boks przed każdym treningiem i po nim wmasowują w swoje ciała aromatyczne maści. Pomagają one rozgrzać ciało przed wysiłkiem, udrożniają drogi oddechowe - dzięki czemu lepiej się trenuje. Po treningu masują się balsamami, pomagającymi zregenerować zmęczone mięśnie i "zaleczyć" s...

Bański chińskie znane są powszechnie jako idealne narzędzie do masażu antycellulitowego.  Pisałam o ich zaletach i mechanizmie działania w artykule: Fenomen chińskiej bańki .   Jak bańki chińskie wpływają na poprawę zdrowia? O tym w dzisiejszym artykule. W profilaktyce zdrowotnej, bańki chińskie , wykorzystuję na dwa sposoby: - do masażu,  - do ustawiania w punktach na ciele. Masaż bańkami chińskimi powoduje szybkie przekrwienie masowanej tkanki, która zostaje bardzo szybko zaopatrzona we wszystkie składniki odżywcze, krążące we krwi. W ten sposób w masowanych obszarach zostaje  uruchomiony i przyspieszony  proces samoregeneracji (masaż polecany dla zmęczonych mięśni po wysiłku). Przy zastosowaniu powolnych ruchów bańkami chińskimi wzdłuż mięśni przykręgosłupowych, odczuwane jest błogie rozluźnienie. Zwiększony dowóz tlenu sprzyja relaksowi. Masaż pobudza krążenie krwi i limfy wzmacniając tym samym układ immunologiczny, zwiększając od...

Czy można oddać się relaksowi przy napiętym planie dnia i gromadce rozbrykanych dzieci ? Istnieje rozwiązanie , żeby dzieci miały dobrą zabawę a Ty chwilę wytchnienia i darmowy masaż.  Wystarczy założyć T-shirt z namalowanym na plecach torem wyścigowym. Dzieciakom wręczyć kilka resoraków. Ułożyć się wygodnie i oddać relaksowi. Taki T-shirt możesz stworzyć samemu lub kupić gotowy. LINK do sklepu z powyższym nadrukiem. Dobrej zabawy i udanego relaksu !!! :)

Chińska sztuka masażu jest jedną z najstarszych. Chińczycy przez wieki odkrywali , dla nas ludzi zachodu, niepojęte, metody pracy z ciałem, duchem i umysłem by cieszyć się zdrowiem do późnej starości. Jakby nie patrzeć, niekoniecznie dla nas zrozumiałe metody, przynoszą ulgę pacjentom w wielu dolegliwościach a Tradycyjna Medycyna Chińska coraz częściej wykorzystywana jest na zachodzie. Poniżej opiszę dziecinnie prosty masaż, który możemy wykonywać sobie sami. Jak piszą Chińczycy: "Jeżeli masaż chiński stosuje się regularnie, to wkrótce stanie się on rytuałem w codziennej higienie ciała. Ciało wasze będzie wówczas małym, lecz jednocześnie doskonałym, wszechświatem". Masaż najlepiej wykonywać rano po przebudzeniu lub przed pójściem spać. całość zajmuje około 30 minut. Ręce powinny przesuwać się po skórze tak jakby woda płynęła po ciele. Koncentracja: Należy skoncentrować uwagę na dwóch głównych punktach ciała: Yin i Tang. Jeden to okolica pomiędzy brw...

Silny ból pleców jest zmorą w dzisiejszych czasach. Może on dopaść każdego niezależnie od wieku. Odczuwane dolegliwości są zwykle umiejscowione wzdłuż konkretnego odcinka kręgosłupa. Z tego względu dzieli się go na ból części szyjnej (karku), ból części piersiowej, ból części lędźwiowej (tzw. lumbago) oraz ból kości krzyżowej ("ból krzyża"). Z powodu największej ruchomości i uwarunkowań budowy anatomicznej część szyjna i lędźwiowa najłatwiej ulegają uszkodzeniu. Do struktur wrażliwych na ból zaliczamy: okostną kręgów, oponę twardą, powierzchnie wyrostków stawowych górnych i dolnych, pierścień włóknisty krążka międzykręgowego, sploty żylne kręgowe oraz więzadła podłużne kręgosłupa. Proces chorobowy w ich obrębie może wpłynąć na odczuwane dolegliwości nawet jeśli nie występuje bezpośredni ucisk na nerwy rdzeniowe. Sam ból pleców może mieć dość różnorodny charakter: inaczej opisywany jest ból pleców spowodowany lokalnym podrażnieniem nerwów obwodowych lub st...

W dzisiejszym artykule postaram się obnażyć skuteczność działania maszyn masujących, odchudzających , reklamowanych jako hit w walce o piękną sylwetkę. Maszyny odchudzające - jest ich tak wiele, że nie sposób opisać je wszystkie. Podzielę je na kilka grup, w zależności od mechanizmu i metody działania.  1) Maszyny emitujące podczerwień, fale radiowe, ultradźwięki czy fale akustyczne. Ich działanie polega na wprowadzaniu do organizmu, za pośrednictwem głowic, fal różnego rodzaju, mających za zadanie doprowadzić do rozpadu tkanki tłuszczowej. Moja opinia: Na rynku istnieją od niedawna i nie ma naukowych badań na temat skutków ubocznych wprowadzania różnego rodzaju fal do organizmu przez długi okres czasu. Nie ma również badań czy np. za 10-15 lat organizm nie zareaguje w skrajnym przypadku np. nowotworem. Skuteczność tych maszyn odchudzających jest potwierdzona przy zachowaniu aktywności fizycznej (spalenie rozpuszczonej zabiegiem tkanki tłuszczowej), odpowiedniej diety...

 Masaż odchudzający to praca na rzecz zmniejszenia tkanki tłuszczowej, odprowadzenie toksyn, regulacja płynów ustrojowych oraz co jest bardzo istotne, wzmacnianie przesilonych mięśni i stawów w wyniku przeciążenie organizmu nadwagą.   Co daje masaż odchudzający i jak jest wykonywany? Skuteczny masaż odchudzający powinien być masażem najintensywniejszym ze wszystkich. Ugniatanie, uciskanie i oklepywanie ciała jest dość bolesne, ponieważ jego zadaniem jest rozbicie komórek tłuszczu, które znajdują się głęboko w tkance podskórnej. Można dzięki niemu wymodelować i wyszczuplić sylwetkę a także pozbyć się cellulitu. Masaż odchudzający jest jedną z podstawowych metod w terapii nadwagi. Pamiętajmy jednak, że licząc na terapię odchudzającą polegającą jedynie na biernej postawie i zastosowaniu jedynie masażu, dla wielu osób efekty będą wysoce niezadowalające.   Masaż odchudzając...

Tak jak w tytule: masaż bohatera - bo jest nim każdy, kto przebiegł maraton. Wczoraj miałam okazje pomóc w regeneracji jednego z uczestników Maratonu Warszawskiego.  Maraton to morderczy wysiłek dla organizmu. Jego odpowiednia regeneracja zapewnia wzrost formy oraz umożliwia osiąganie lepszych wyników w całym sezonie startowym. Mój pacjent już za 2 tygodnie pobiegnie w następnym maratonie w Baltimore w Stanach Zjednoczonych. Bezpośrednio po wysiłku stosujemy masaż lodem.  Badania pokazują, że zimno w tym wypadku oprócz poprawy sprawności mięśni, szybszej regeneracji, szybkiej poprawy funkcji, zmniejszenia bólu i skurczy, zmniejszają także kinezę kreatynową(szkodliwy składnik przemiany materii), zmniejszają zakwaszenie mięśni. Zawodnicy, którzy w ciągu tego samego lub następnego dnia, mają kolejny start, po zastosowaniu zimna, zdecydowanie mogą w nich uczestniczyć bez bólu z pełną sprawnością mięśni (czyli z siłą i wytrzymałością). Warto wiedzieć jak działa masa...

Badania dowodzą, ze nawet jeden zabieg masażu klasycznego, ma mierzalny biologiczny rezultat - zwiększa odporność organizmu i łagodzi ból.  Pod wpływem masażu zmienia się działanie układu odpornościowego i hormonalnego.  Zmiany zachodzące pod wpływem masażu zaobserwowali naukowcy z Cedars-Sinai Medical Center. Podobny efekt stwierdzano już wcześniej, ale podczas badań na mniejszych grupach - tym razem chodziło o duża grupę zdrowych ochotników.  29 badanym zaaplikowano 45 minut masażu szwedzkiego (dynamiczny masaż z głębokim uciskiem, bogaty w techniki takie jak: głaskanie, rozcieranie, oklepywanie, wibracje czy "piłowanie"), a 24 pacjentom - 45 minut lekkiego masażu dotykowego. Masażyści byli szkoleni według jednakowego protokołu, by wyniki dawały się porównywać.  Przed masażem uczestnikom badań założono do żył cewniki, by móc pobierać próbki krwi. Następnie leżeli spokojnie przez 30 minut, po czym pobrano próbki i przystąpiono do masażu. Próbki były ...