Monika Turemka Trenerka Personalna, Trenerka Kick-Boxingu dla kobiet

Jest wiele sposobów by skutecznie schudnąć . Dlaczego jednak tak się dzieje, że wiele osób ma problem ze schudnięciem ? Czy wszystkie wskazówki jak skutecznie schudnąć jednak nie działają? Po co chudnąć? Przeglądałam fora internetowe, grupy dyskusyjne i zaskoczyła mnie ilość wpisów, gdzie ludzie po prostu rezygnują z odchudzania . Wytłumaczeń jest bardzo dużo: już nie mam siły, nie mogę wytrzymać bez czekolady, raz nie poszłam na trening i potem już mi się nie chciało iść przez następny tydzień. A gdzie myśl przewodnia całego odchudzania?  Po co mi to całe odchudzanie? Takie pytanie zadaj sobie na początku. Weź kartkę i zapisz korzyści jakie będziesz mieć z osiągnięcia swojej upragnionej wagi/upragnionego rozmiaru. Na prawdę. Weź kartę i wypunktuj te korzyści. Daj sobie czas! Wyznacz konkretną datę uzyskania upragnionego wyniku. Ją również zapisz na tej kartce. Np. schudnąć 7kg do 1 stycznia. Powieś kartkę w widocznym miejscu. W każdym momencie zwątpienia spójrz...

Bański chińskie znane są powszechnie jako idealne narzędzie do masażu antycellulitowego.  Pisałam o ich zaletach i mechanizmie działania w artykule: Fenomen chińskiej bańki .   Jak bańki chińskie wpływają na poprawę zdrowia? O tym w dzisiejszym artykule. W profilaktyce zdrowotnej, bańki chińskie , wykorzystuję na dwa sposoby: - do masażu,  - do ustawiania w punktach na ciele. Masaż bańkami chińskimi powoduje szybkie przekrwienie masowanej tkanki, która zostaje bardzo szybko zaopatrzona we wszystkie składniki odżywcze, krążące we krwi. W ten sposób w masowanych obszarach zostaje  uruchomiony i przyspieszony  proces samoregeneracji (masaż polecany dla zmęczonych mięśni po wysiłku). Przy zastosowaniu powolnych ruchów bańkami chińskimi wzdłuż mięśni przykręgosłupowych, odczuwane jest błogie rozluźnienie. Zwiększony dowóz tlenu sprzyja relaksowi. Masaż pobudza krążenie krwi i limfy wzmacniając tym samym układ immunologiczny, zwiększając od...

Dzisiejszy artykuł kieruję do dziewczyn, które boją się podnoszenia jakichkolwiek obciążeń. A tym bardziej jeśli są to duże ciężary (czyli przedział 80%-100% maksymalnej możliwości siłowej). Akurat do "zabawy" takimi ciężarkami chcę Was namówić.    Od dłuższego czasu ćwiczę na siłowni metodą PUSH, PULL, LEGS i opiszę tutaj moje spostrzeżenia, efekty i odczucia związane ze stosowaniem tego treningu. Wiem jakie są obawy większości z Pań. Głównie takie, że podnosząc duże ciężary urosną im mięśnie do niebotycznych rozmiarów. Otóż rozwój tkanki mięśniowej jest możliwy tylko przy: - odpowiednio zbilansowanej diecie (ilość białek, węglowodanów i tłuszczy dokładnie dopasowana do potrzeb naszego organizmu) - dodatnim bilansie kalorycznym w diecie,  - odpowiednio długim czasie stosowania tego treningu.  Nie macie się co martwić, że przerośniecie "Pudziana". My-kobiety, mamy również taki zestaw hormonów w swoim magazynie, że budowa masy mięśniowej idzie nam ...

Od jakiegoś czasu jestem w posiadaniu odważników kettlebell. Ćwiczenia z ich wykorzystaniem to na prawdę niezły wycisk. Często słyszę od klientek na masażu, że nie mają czasu na ćwiczenie w klubie fitness czy w siłowni. Bieganie je nudzi, a w domu nie mają miejsca na okazałe sprzęty. Taki czajnik to idealne rozwiązanie. Poniżej zamieszczam filmik z przykładowym treningiem :   Możliwości "zabawy"  z odważnikami jest na prawdę bardzo dużo. Dzięki czemu trening nie jest nudny i "porusza" całe ciało. Organizm pracuje różnorodnie: może być to trening cardio jak i trening siłowy. Oto tylko niektóre z korzyści jakie daje kettlebell: Wzmacnia wszystkie mięśnie od stóp po czubek głowy ( Trening kettlebell wykorzystuje ćwiczenia angażujące całe ciało. Dobrze wiadomo że kompleksowe ćwiczenia, angażujące całe ciało typowe dla ćwiczeń z kettlebell są o wiele lepsze od maszyn, które izolują mięśnie Dodatkowo kettlebells wzmacniają ścięgna i więzadła, wz...

Od kilku lat na rynku suplementów dostępne są różnorodne preparaty, które według producentów, dostarczą organizmowi tego, co 5 porcji warzyw i owoców. Postanowiłam przyjrzeć się tego typu suplementom, testując co nieco na sobie. Przy okazji, przypomniało mi się wydarzenie z czasów szkolnych. Robiliśmy projekt z ekologii, gdzie trzeba było stworzyć jakiś produkt z przyszłości, mając na uwadze postępujące zanieczyszczenie świata. I co? Z koleżanką wymyśliłyśmy, że będą to warzywa w tabletkach i trzeba je będzie kupować za dużą kasę bo w domowych warunkach nic już nie będzie mogło rosnąć. Na szczęście jeszcze nie ma takiej apokalipsy ale warzywa w tabletkach już są :) Moje codzienne spożycie warzyw i owoców: najczęściej są to duże ilości warzyw zielonych spożywanych na surowo (liście szpinaku, jarmuż, pietruszka, różne rodzaje sałat i kiełki), pomidor, ogórek, cukinia, cebula, czosnek, marchew, rzepa,  z owoców: codziennie występują banany i jabłka + zamiennie nektarynki, cyt...

Czy można oddać się relaksowi przy napiętym planie dnia i gromadce rozbrykanych dzieci ? Istnieje rozwiązanie , żeby dzieci miały dobrą zabawę a Ty chwilę wytchnienia i darmowy masaż.  Wystarczy założyć T-shirt z namalowanym na plecach torem wyścigowym. Dzieciakom wręczyć kilka resoraków. Ułożyć się wygodnie i oddać relaksowi. Taki T-shirt możesz stworzyć samemu lub kupić gotowy. LINK do sklepu z powyższym nadrukiem. Dobrej zabawy i udanego relaksu !!! :)

MEDYCYNA NATURALNA