Monika Turemka Trenerka Personalna, Trenerka Kick-Boxingu dla kobiet

2014 rok był dla mnie jednym z tych bardzo udanych. Moja fizyczna forma wskoczyła na życiowe wyżyny. Siła, szybkość, wytrzymałość - wszystko zostało poprawione. Trenowałam więcej i ciężej,a było to możliwe dzięki lepszej organizacji życia w ogóle. Wiem, że to przyniosło efekty. W tym roku zdałam egzamin na czarny pas w kick-boxingu (I DAN), który określa poziom mistrzostwa w tej dyscyplinie sportu. W moim macierzystym klubie sam egzamin, owiewany był opowieściami o tym, że jest bardzo ciężkim do przejścia. Być może również to wpłynęło pośrednio na to, że czekałam z jego zdaniem co najmniej 10 lat. Tym bardziej cieszy mnie fakt, że ten pierwszy mistrzowski egzamin mam za sobą. Z pewnością postaram się o II DANA. W tym roku również postanowiłam prowadzić sekcję kick-boxingu tylko dla kobiet na warszawskim Ursynowie. Na treningach spotykam na prawdę fascynujące osoby. Cieszę się, że ta praca przynosi efekty. Wystąpiłyśmy na zawodach międzynarodowej rangi i posypał się wo...

Są takie preparaty, które mają swoje szerokie spektrum zastosowania. W każdej dekadzie możemy znaleźć taki specyfik. Bo któż nie pamięta np. Amolu, który przynosił ulgę od bólu brzucha, głowy, ucha, zęba oraz był idealny na przeziębienie. Super sprawdzał się również, jako środek rozgrzewający do masażu.  Ajurwedyjska maść na problemy skóry. Dzisiaj o innym preparacie, który niepozorny a niesie wiele korzyści dla naszej skóry. Odkąd przymusowo, zmienił się mój tryb życia (złamana ręka w gipsie) moja humoralna cera zaczęła pokazywać swoje niezadowolenie :). Zmieniła się również moja dieta (o tym w najbliższych dniach pojawi się Wideo wpis). Tym bardziej skóra na twarzy zaczęła fiksować. W ręce wpadła mi maść Kailas. Jest to specyfik z himalajskich ziół. W odpowiedniej proporcji tworzą ajurwedyjską miksturę o wielu zastosowaniach. Oto co zawiera i jakie ma działanie: Cocos Nucifera (Olej kokosowy) - wspomaga leczenie zapalenie dziąseł, świerzbu, ropni, obrzę...

Kilka tygodni temu pojawił się pomysł wystartowania w zawodach kick-boxingu przez dziewczyny z G-COMBAT: Sekcji kick-boxingu dla kobiet . Postanowiłyśmy wystąpić na turnieju 8th Mazovia Cup - European Cup, który odbył się 6 grudnia w Tarczynie. W turnieju startowało blisko 500 zawodników i zawodniczek z POLSKI, GRECJI, CHORWACJI, ANGLII, UKRAINY, BELGI, CZECH, SŁOWACJI, MOŁDAWII i FRANCJI.  Wystąpiłyśmy 3-osobowym składem: Emilia Olko, Karolina Młynik, Iwona Ufnalska i ja jako trener :) Był to nasz pierwszy start jako G-Combat i pierwszy start w federacji UFR. Dla Iwony był to zawodniczy debiut, dla Karoliny i Emilii powrót bo kilkuletniej przerwie.  Po zważeniu, zmierzeniu i dopełnieniu formalności czekałyśmy z niecierpliwością na pierwsze walki. Nasze pojedynki zaczynały się od 43 walki turnieju. Miałyśmy dużo czasu by obejrzeć pojedynki dzieciaków na piankowe pałki, walki zawodników mma w octagonie, pokazy układów dowolnych i rozbijan...

Co podać gdy odwiedzą nas ziomeczki? My jesteśmy na diecie, a oni niekoniecznie. Oto propozycja, która świetnie się sprawdza w wersji DIET, jak i dla osób, które lubią sobie podjeść. Różnica tkwi tylko wersji podania. Można je zasmażyć lub zapiec, podać z ciężkim sosem lub jogurtem i warzywami. roladki z łososiem Oto przepis na skręty jednorącz czyli roladki z łososiem, szpinakiem, pieczarkami, czosnkiem i kukurydzą. Na początek naleśniki (można wykorzystać przepis z tortilla a'la Ganka ). - 5 łyżek mąki gryczanej, - 2 białka jajka, - 1 całe jajko, - 3/4 szklanki mleka, - sól, pieprz, mieszanka papryk o różnej ostrości Całość wrzucamy do blendera i miksujemy na jednolitą masę. Naleśniki smażymy bez tłuszczu na patelni ceramicznej/teflonowej. naleśniki gryczane z białkami Farsz do skrętów :) - łosoś sałatkowy 200g, - pieczarki 300g, - cebula, - szpinak świeży lub mrożony 300g, - 2 ząbki czosnku, - kukurydza konserwowa z czerwon...

Targi fitness to dla mnie okazja by spróbować WSZYSTKIEGO, co pojawia się dla aktywnych. Ubrania, sprzęt sportowy, gadżety, odżywki, suplementy, nowe formy aktywności, cateringi dietetyczne - to wszystko i wiele więcej do 'sprawdzenia' właśnie podczas targów. Oczywiście to również okazja do spotkania ciekawych ludzi branży, w tym innych FITblogerów, których zapewne rozpoznacie na fotkach! Poniżej zdjęcia i filmik. A tu spacer po targach: Zachęcam Was do udziału w takich wydarzeniach. Ja znalazłam na nich producenta ubrań dla mojej drużyny G-Combat . Firma Machiko to czad !!! Są na FaceBooku - koniecznie zajrzyjcie! Podczas zabawy (brałam udział w zawodach) w armwrestling podczas targów uległam kontuzji. Zatem wybaczcie za mniejszą aktywność na blogu, póki co jestem opancerzona gipsikiem i piszę jednorącz :) (dla zainteresowanych szczegóły zamieściłam na FB). Nie mniej jednak armwrestling mega mi się spodo...

"Jak wyrzeźbić brzuch?" Jak znaleźć sposób na odsłonięcie mięśni brzucha? Takie pytania dostaję bardzo często od Was. Często też piszecie w wiadomościach o tym jak ćwiczycie, co jecie itp. Okazuje się, że wiele osób stara się na prawdę mocno, przykłada ostro do ćwiczeń i diety, a jednak brzuch, nadal nie wygląda tak jakby tego chciały. Z analizy informacji, które od Was otrzymuje, wynika, że najczęściej proste błędy żywieniowe oddalają Was od wyrzeźbionego brzucha. Powielanie niektórych, utartych, mitów skutecznie zatrzymuje progres w kształtowaniu sylwetki. Dlatego postanowiłam zebrać najczęściej spotykane błędy w jeden raport i podzielić się nim z Wami. Wiem, jak to jest bo mimo bycia sportowcem, nie miałam dobrego brzucha. Okazało się, że również wierzyłam i powielałam MITY dietetyczne tracąc czas i energię. Kilka zmian może zdziałać cuda! Raport można pobrać z poniższego linku: "Jak wyrzeźbić brzuch?" Zero bzdur, tylko konkrety!" ...

Przeglądam ostatnio różne fora i grupy w sieci i zauważyłam tam pewien fakt. Większość odchudzających się, niweluje swój sukces bo ma ogromny apetyt na słodycze. Jak wiadomo słodycze to zło, jeśli chodzi o odchudzanie. Cukier i tłuszcz w jednej porcji, w dodatku wysoki indeks glikemiczny, wszystko wpakowuje się pod tkankę podskórną i oponka nabiera rozmiarów. Fizjologia tycia i odchudzania to temat rzeka. Chociaż wiedza o zachodzących w człowieku przemianach wielu osobom zaoszczędziłaby wielu frustracji i czasu. Nie błądziły by chodząc po omacku i wierząc w mity. Ale dziś nie o tym... Będąc na diecie redukcyjnej można zaspokoić swój apetyt na słodycze na bardzo wiele sposobów. I jak dla mnie, wiele z tych słodkości jest o niebo lepszych niż te zakazane. Poniżej dwa główne deserki, które na stałe goszczą w mojej diecie. Nie tylko gdy mam zwiększony  apetyt na słodycze . Zajadam praktycznie codziennie bo są bardzo proste w przygotowaniu, mają dużą porcję protein i...