Monika Turemka Trenerka Personalna, Trenerka Kick-Boxingu dla kobiet

Silny ból pleców jest zmorą w dzisiejszych czasach. Może on dopaść każdego niezależnie od wieku. Odczuwane dolegliwości są zwykle umiejscowione wzdłuż konkretnego odcinka kręgosłupa. Z tego względu dzieli się go na ból części szyjnej (karku), ból części piersiowej, ból części lędźwiowej (tzw. lumbago) oraz ból kości krzyżowej ("ból krzyża"). Z powodu największej ruchomości i uwarunkowań budowy anatomicznej część szyjna i lędźwiowa najłatwiej ulegają uszkodzeniu. Do struktur wrażliwych na ból zaliczamy: okostną kręgów, oponę twardą, powierzchnie wyrostków stawowych górnych i dolnych, pierścień włóknisty krążka międzykręgowego, sploty żylne kręgowe oraz więzadła podłużne kręgosłupa. Proces chorobowy w ich obrębie może wpłynąć na odczuwane dolegliwości nawet jeśli nie występuje bezpośredni ucisk na nerwy rdzeniowe. Sam ból pleców może mieć dość różnorodny charakter: inaczej opisywany jest ból pleców spowodowany lokalnym podrażnieniem nerwów obwodowych lub st...

W dzisiejszym artykule postaram się obnażyć skuteczność działania maszyn masujących, odchudzających , reklamowanych jako hit w walce o piękną sylwetkę. Maszyny odchudzające - jest ich tak wiele, że nie sposób opisać je wszystkie. Podzielę je na kilka grup, w zależności od mechanizmu i metody działania.  1) Maszyny emitujące podczerwień, fale radiowe, ultradźwięki czy fale akustyczne. Ich działanie polega na wprowadzaniu do organizmu, za pośrednictwem głowic, fal różnego rodzaju, mających za zadanie doprowadzić do rozpadu tkanki tłuszczowej. Moja opinia: Na rynku istnieją od niedawna i nie ma naukowych badań na temat skutków ubocznych wprowadzania różnego rodzaju fal do organizmu przez długi okres czasu. Nie ma również badań czy np. za 10-15 lat organizm nie zareaguje w skrajnym przypadku np. nowotworem. Skuteczność tych maszyn odchudzających jest potwierdzona przy zachowaniu aktywności fizycznej (spalenie rozpuszczonej zabiegiem tkanki tłuszczowej), odpowiedniej diety...

 Masaż odchudzający to praca na rzecz zmniejszenia tkanki tłuszczowej, odprowadzenie toksyn, regulacja płynów ustrojowych oraz co jest bardzo istotne, wzmacnianie przesilonych mięśni i stawów w wyniku przeciążenie organizmu nadwagą.   Co daje masaż odchudzający i jak jest wykonywany? Skuteczny masaż odchudzający powinien być masażem najintensywniejszym ze wszystkich. Ugniatanie, uciskanie i oklepywanie ciała jest dość bolesne, ponieważ jego zadaniem jest rozbicie komórek tłuszczu, które znajdują się głęboko w tkance podskórnej. Można dzięki niemu wymodelować i wyszczuplić sylwetkę a także pozbyć się cellulitu. Masaż odchudzający jest jedną z podstawowych metod w terapii nadwagi. Pamiętajmy jednak, że licząc na terapię odchudzającą polegającą jedynie na biernej postawie i zastosowaniu jedynie masażu, dla wielu osób efekty będą wysoce niezadowalające.   Masaż odchudzając...

Jesteś tym co jesz -  hasło, które znane jest nam wszystkim od dawna. To co spożywamy ma fundamentalne znaczenie, przede wszystkim dla naszego zdrowia, wyglądu, kondycji fizycznej ale również dla stanu psychicznego. Co i jak jeść by zachować lub odzyskać zdrowie? Dokładnie tak! Pożywienie jest idealnym lekarstwem na wszystkie dolegliwości i doskonałym sposobem na utrzymywanie sił witalnych na wysokim poziomie. Jak nie zginąć w gąszczu diet? Diety, diety, diety... Dieta jest to inaczej sposób odżywiania. Nie sposób poznać i skorzystać z nich wszystkich. Jedne odchudzają, inne poprawiają wzrok, jeszcze inne oczyszczają i jak czytamy w różnych źródłach - każda jest idealna właśnie dla Ciebie. Mało jest natomiast informacji o niepożądanych skutkach długotrwałego stosowania każdej z diet. Narzucony sposób odżywiania na dłuższą metę zaczyna nas męczyć  psychicznie i dość często rujnować fizycznie. W jaki sposób znaleźć dietę idealną dla siebie? Własna joga jedzenia. J...

Zimno jest coraz częściej stosowane w procesie leczenia różnych dolegliwości. Zimna kąpiel to również doskonały wstęp do przygody z morsowaniem. Bycie morsem to zapomnienie o katarze, kaszlu, przeziębieniach, a także wiele innych korzyści, o których napiszę w innym artykule. Zajmijmy się krótką zimna kąpielą.  Reakcja na zimną kąpiel: Zimno stosowane na całe ciało osłabia procesy fizjologiczne, hamuje oddychanie i przepływ krwi przez skórę. Dlatego, aby zredukować utratę ciepła, organizm otrzymuje informację czuciową o oziębieniu i wytwarza reakcje alarmową za pośrednictwem centralnego układu nerwowego. Na drodze różnych procesów adaptacyjnych układ nerwowy stara się zabezpieczyć przed takim obniżeniem temperatury, która mogłaby spowodować jego uszkodzenie. Jeśli ciało pozostaje w krótkim kontakcie z zimna wodą, funkcje organizmu są podwyższone. Organizm reaguje zwiększeniem intensywności procesów ważnych dla życia. Następuje przyspieszenie tętna i ciśnienia krwi, podnosi ...

Jeśli rozpoczynamy odchudzanie, wiążą się z tym pewne obawy. Musimy uświadomić sobie, że wcale nie musi być to nudny i żmudny proces. Jeżeli nudzą Cię zajęcia aerobiku czy bieganie, powinnaś spróbować sztuk walki. Dlaczego kobiety boją się rekreacyjnie trenować sportów walki? Panuje przekonanie, że po takim treningu wyjdą ze zmasakrowaną twarzą. To błędne pojęcie skutecznie wystrasza panie z takich zajęć. Otóż trening trwa około 90 minut. Składa się z dosyć intensywnej rozgrzewki i rozciągania. Najważniejszym jego elementem jest nauka kopnięć i uderzeń. Ćwiczy się je na workach lub w parach. Ćwiczenia w parach to uderzenia na tzw. "tarcze" gdzie ciosy i kopnięcie amortyzowane są przez ochraniacz lub rękawice partnera. Przy dłuższym stażu treningowym do treningu wpłata się walki zadaniowe i sparringi. Słowo walka i sparring brzmi szczególnie groźnie:) Walka zadaniowa to rodzaj walki z pewnymi ograniczeniami np. walczymy tylko jedną ręką lub tylko jednym rodzajem t...

Jedną z pierwszych technik jakiej uczy się początkujących zawodników są ciosy proste . Są one praktyczne, względnie łatwe w wykonaniu, szybkie i dokładne.  Ciosy proste przeznaczone są w zasadzie, do przeprowadzania ataku z dystansu, a w walce z bliska mogą być one zadawane i zgiętą ręką. Jednocześnie stosuje się je jako kontrciosy, w połączeniu z wszystkimi rodzajami obron, a także i po to, aby powstrzymywać ataki przeciwnika i utrzymywać dystans. Prostych ciosów uczy się na samym początku szkolenia, ponieważ nadają one bojowym działaniom początkującego zawodnika cechy pewnego zorganizowania i pomagają w wybitny sposób w opanowaniu techniki walki na dystans. Mit mocnego ciosu z "wielkiej łapy" Tutaj trochę fizyki: siła ciosu to wypadkowa kilku sił składających się na prawidłowo wykonaną technikę. Cios prosty zaczyna się na podłodze. Tak dokładnie na podłodze bo tam dobrze ustawione stopy rozpoczynają napędzać całe ciało do zadania silnego ciosu. Od lat wi...