Moja transformacja.

Tak jak obiecałam swego czasu, dzisiaj zamieszczam dokumentację z transformacji mojego ciała. Jednym z moich postanowień noworocznych było powrócenie do mojej koronnej kategorii wagowej, w której przez lata startowałam w kick-boxingu, mianowicie - 60 kg. Cel został osiągnięty, a przy okazji wygląd ciała zbliża się do tego jaki chciałabym mieć. 

Jak to zrobiłam?

Duża aktywność fizyczna towarzyszy mi na co dzień od  najmłodszych lat. Dlatego nie ma żadnej tajemnicy, że jako sportowiec dołożyłam jeszcze więcej treningów.

Tak wyglądał mój tygodniowy plan treningowy:

5 x w tyg. siłownia (operowałam obciążeniem, które umożliwiało mi wykonanie maksymalnie 8-10 powtórzeń w serii np. 

wyciskanie sztangielek na barki - po 18 kg na rękę,

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 50kg-55 kg,

martwy ciąg - 70 kg,

suwnica - 210 kg) 

3 x w tyg. 60min.-90min. trening kick-boxingu

2-3 razy w tyg. 60min. bieganie (bieg ciągły lub interwał) 

1-2 razy w tyg. 60min. aeroboxing

Na co dzień wykonuję masaże, więc jest to dodatkowa aktywność fizyczna :)

Jedzenie:

Dieta uszyta na miarę wprost pode mnie i moje obciążenia rozpisana przez Alberta to główny element sukcesu mojej przemiany. Przez lata trenowałam dużo, wydawało mi się, że jem dobrze. Jednak efekty wizualne tego nie potwierdzały. Co prawda masę mięśniową zawsze miałam dość sporą, jednak zawsze ukrytą pod warstwą "poduszkowca" (jak to nazywam).

Zbilansowana dieta i nauczenie się manewrowania węglowodanami to był brakujący element. 

Dieta opierała się na niskim poziomie węglowodanów. Wiedza o tym kiedy zjeść węgle proste, kiedy złożone, kiedy zjeść tłuszcze, bardzo ułatwia zapanowanie nad dietą. Przez pierwsze dni odczuwałam brak węglowodanów i nieodpartą pokusę podjadania. Jednak trzymałam się w ryzach i na cheat meal pozwoliłam sobie po pierwszych 4 tygodniach. Następny cheat meal zjadałam po około 14 dniach. Cheat meal raz na 10-15 dni pozwala zresetować umysł na diecie. Swoją drogą bardzo ciekawe doświadczenie :)

Przy tak dużym obciążeniu stosowałam taką suplementację:

odżywka białkowa, aminokwasy bcaa, spalacze tłuszczu, kompleks witamin i minerałów, czasem shoty przed treningowe

Zdjęcia, fotki, wrażenia:

Powyżej 3 zdjęcia z etapów zmiany. Pomiędzy 1 i 2 zdjęciem a także pomiędzy 2 a 3 jest około 3-4 tygodni różnicy. 

Zdjęcia w różnej pozycji, z różnym oświetleniem ukazują różne efekty. Również to czy zdjęcie jest robione na tzw. luzie czy na napięciu mięśniowym ogromnie różnicuje to jak prezentuje się ciało.

Zdjęcie poniżej zostało zrobione wprost po ciężkim treningu pleców, do tego napięcie mięśni i światło uwydatniają ich wielkość.

 

A tutaj zdjęcie, gdzie jestem o 2 kg cięższa, a mięśnie nie są "napompowane" treningiem. Napięcie mięśniowe jest również minimalne i do tego mało korzystne światło.  

Na wizualny efekt redukcji wpływa wiele czynników. Samo pozbycie się tłuszczu to jedno, a pozowanie i fotografia to drugie. Niech Was czasem nie zwiodą gabaryty prezentowanej sylwetki. Czasem jest dużo mniejsza w rzeczywistości, a czasem większa i bardziej szczegółowa.

Wiem, że nie każdemu przypada do gustu widok mięśni w kobiecym wydaniu. Jednak ja bardzo je lubię i teraz mam czas by zająć się ich wyglądem. 

Na obecną chwilę kończę redukcję.  3 miesiące to optymalny czas by się odchudzić. Sądzę, że dłuży okres jeszcze bardziej odsłoniłby mięśnie. Jednak zmęczenie psychiczne dawałoby się we znaki. Uważam również, że redukowanie się przez 6-8 miesięcy to lekka przesada. Jeśli nie widać efektów to znaczy, że dieta jest niedoskonała a trening zbyt lekki. Warto wsłuchać się w swój organizm i patrzeć jak reaguje i na bodźce treningowe i zmianę pożywienia. 

W najbliższym czasie chcę zbudować 3 kg mięśni i znów zrobić redukcję. Optymalny wygląd sylwetki ma według mojego kanonu Dana Linn Bailey. Niech ciało pokazuje jaka siła w nim drzemie :) 

Czekam na komentarze. I te pochlebne i te hejtujące w stylu "wyglądasz jak chłop" również :D Bardzo chętnie obejrzę Wasze przemiany. Zostawcie linka do swoich fotek.