Monika Turemka Trenerka Personalna, Trenerka Kick-Boxingu dla kobiet

Mój ulubiony trening, jeśli chodzi o treningi siłowe. Barki lubię ćwiczyć najbardziej.  Barki mają ogromne znaczenie jeżeli chodzi o wizualne postrzeganie sylwetki. Kształtne i równomiernie rozwinięte mięśnie obręczy barkowej, wizualnie budują nam całą sylwetkę. W filmiku omawiam poszczególne ćwiczenia, które wykonuję na barki w swoim planie treningowym. Zachęcam i namawiam - szczególnie dziewczyny ćwiczące tylko nogi podczas wizyt w siłowni - TRENUJCIE BARKI. Ich wygląd wniesie więcej do Waszej sylwetki niż Wam się wydaje. Dobry wpis? Wciśnij lajka, udostępnij - wielkie DZIĘKI :)

Pod filmikiem znajdziecie mój obecny plan treningowy . Stosuję go do budowania masy mięśniowej , co widać po zdjęciach :) Mam zamiar "złapać" jeszcze 3 kg i pod koniec lutego/na początku marca zaczynam redukcję.   Trenuję siłowo 5 razy w tygodniu. Każdego dnia jest trenowana inna partia mięśniowa.  Plan treningowy na masę: Dzień pierwszy: KLATKA PIERSIOWA 1) wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10  2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 3) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (stosuję nie na każdym treningu klatki) 4x8-10 4) ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 4x10 5) wyciskanie ciężaru na maszynie Hammer 4x8-12 Dzień drugi: PLECY 1) podciąganie na drążku podchwytem 4x max 2) przyciąganie sztangi do brzucha w pochyleni tułowia 4x10 3) ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie 4x8-12 4) przyciąganie ciężaru do brzucha wyciąg dolny w wąskim chwycie 4x10-12 5) prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x ...