Monika Turemka Trenerka Personalna, Trenerka Kick-Boxingu dla kobiet

Właśnie mija pierwszy miesiąc zwiększania przeze mnie masy mięśniowej. W ten sposób, robię taki zabieg pierwszy raz. Wbrew opiniom wielu kobiet, rozbudowanie masy mięśniowej nie jest takie proste jak im się wydaje.  Na początku obawiałam się zwiększyć spożycie kalorii, aby się nie otłuścić i jadłam bardzo zachowawczo. Pierwsze 2 tyg. to około 300-400 kcal więcej w całym dziennym bilansie. Nie zauważyłam dużej zmiany chociażby w możliwościach siłowych podczas moich treningów.  Zwiększyłam kaloryczność do +600-800 kcal w dziennym bilansie, a czasami jest to jeszcze dodatkowe 100-200 kcal, gdy mam bardzo wysiłkowy dzień. Przy takiej nadwyżce poczułam, że "coś ruszyło". Poniżej zamieszczam skrócony opis mojego tygodniowego planu treningowego i diety.  Siłownia 5x w tygodniu: 4-6 ćwiczeń na daną partię mięśniową  zazwyczaj wykonuję po 4 serie ćwiczenia, a także serie łączone, serie drop setowe, poruszam się w przedziale 6-14 powtórzeń w zależności od part...

W moim planie treningowym niedziela to trening nóg . O poranku zazwyczaj biegam. Ostatnio testuję interwałowy trening SMIT, który bardzo przypadł mi do gustu. Opisywałam go troszkę szerzej na facebooku . Jednak dzisiaj po prostu pobiegłam 7 km stałym tempem.  Obecnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej i nie wykonuję tego typu treningów (bieganie z małą lub średnią intensywnością). Staram się ograniczać aeroby - chociaż bardzo je lubię:). Trening SMIT testuję pod względem utrzymania wytrzymałości. I dzisiaj dla sprawdzenia pobiegłam "normalnie". Wynik jak dla mnie bardzo zadowalający. Bieg bez większej zadyszki - poszedł gładko.  SMIT-a nie odpuszczam i co najmniej przez kolejny miesiąc będzie gościł w moim planie treningowym. Później robiłam trening nóg na siłowni. Oto mój dzisiejszy plan treningu: - przysiady na suwnicy Smitha 4x10 - wypychanie na suwnicy 4x12 - wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x10,12,14,14 - wykroki z hantlami 4x12 - mar...