12 rundowy.... bieg :)
Dawno nic nie pisałam, ale już wracam do regularnych publikacji. Przez ten czas zebrałam sporo ciekawych materiałów, które z pewnością przydadzą się aktywnym osobom. Aha! Co do noworocznego postanowienia: mój cel został już osiągnięty, czyli moja koronna kategoria wagowa -60 kg. Obecnie jestem w trakcie redukcji. Gdy ją zakończę, pochwalę się metamorfoza w formie fotek :) . A jak Twoje postanowienie noworoczne? Dzisiaj przedstawiam mój ulubiony sposób biegania , który doskonale kształtuje wytrzymałość do walki w kick-boxingu. Jest to rodzaj biegu interwałowego , podzielony na 12 rund po 2 lub 3 minuty każda (dystans zawodowego, mistrzowskiego pojedynku w boksie czy kick-boxingu). Jedna runda wygląda następująco (przykład dla 2 minutowej rundy): 1 minuta biegu w średnio szybkim tempie około 60% maksymalnego tempa, początek 2 minuty przyspieszamy do około 75% maksymalnego tempa biegu , ostatnie 30 sekund 2 minuty przyspieszamy do około 85% maksymalnego tempa bi...