Monika Turemka Trenerka Personalna, Trenerka Kick-Boxingu dla kobiet

Bański chińskie znane są powszechnie jako idealne narzędzie do masażu antycellulitowego.  Pisałam o ich zaletach i mechanizmie działania w artykule: Fenomen chińskiej bańki .   Jak bańki chińskie wpływają na poprawę zdrowia? O tym w dzisiejszym artykule. W profilaktyce zdrowotnej, bańki chińskie , wykorzystuję na dwa sposoby: - do masażu,  - do ustawiania w punktach na ciele. Masaż bańkami chińskimi powoduje szybkie przekrwienie masowanej tkanki, która zostaje bardzo szybko zaopatrzona we wszystkie składniki odżywcze, krążące we krwi. W ten sposób w masowanych obszarach zostaje  uruchomiony i przyspieszony  proces samoregeneracji (masaż polecany dla zmęczonych mięśni po wysiłku). Przy zastosowaniu powolnych ruchów bańkami chińskimi wzdłuż mięśni przykręgosłupowych, odczuwane jest błogie rozluźnienie. Zwiększony dowóz tlenu sprzyja relaksowi. Masaż pobudza krążenie krwi i limfy wzmacniając tym samym układ immunologiczny, zwiększając od...

Dzisiejszy artykuł kieruję do dziewczyn, które boją się podnoszenia jakichkolwiek obciążeń. A tym bardziej jeśli są to duże ciężary (czyli przedział 80%-100% maksymalnej możliwości siłowej). Akurat do "zabawy" takimi ciężarkami chcę Was namówić.    Od dłuższego czasu ćwiczę na siłowni metodą PUSH, PULL, LEGS i opiszę tutaj moje spostrzeżenia, efekty i odczucia związane ze stosowaniem tego treningu. Wiem jakie są obawy większości z Pań. Głównie takie, że podnosząc duże ciężary urosną im mięśnie do niebotycznych rozmiarów. Otóż rozwój tkanki mięśniowej jest możliwy tylko przy: - odpowiednio zbilansowanej diecie (ilość białek, węglowodanów i tłuszczy dokładnie dopasowana do potrzeb naszego organizmu) - dodatnim bilansie kalorycznym w diecie,  - odpowiednio długim czasie stosowania tego treningu.  Nie macie się co martwić, że przerośniecie "Pudziana". My-kobiety, mamy również taki zestaw hormonów w swoim magazynie, że budowa masy mięśniowej idzie nam ...

Od jakiegoś czasu jestem w posiadaniu odważników kettlebell. Ćwiczenia z ich wykorzystaniem to na prawdę niezły wycisk. Często słyszę od klientek na masażu, że nie mają czasu na ćwiczenie w klubie fitness czy w siłowni. Bieganie je nudzi, a w domu nie mają miejsca na okazałe sprzęty. Taki czajnik to idealne rozwiązanie. Poniżej zamieszczam filmik z przykładowym treningiem :   Możliwości "zabawy"  z odważnikami jest na prawdę bardzo dużo. Dzięki czemu trening nie jest nudny i "porusza" całe ciało. Organizm pracuje różnorodnie: może być to trening cardio jak i trening siłowy. Oto tylko niektóre z korzyści jakie daje kettlebell: Wzmacnia wszystkie mięśnie od stóp po czubek głowy ( Trening kettlebell wykorzystuje ćwiczenia angażujące całe ciało. Dobrze wiadomo że kompleksowe ćwiczenia, angażujące całe ciało typowe dla ćwiczeń z kettlebell są o wiele lepsze od maszyn, które izolują mięśnie Dodatkowo kettlebells wzmacniają ścięgna i więzadła, wz...