Monika Turemka Trenerka Personalna, Trenerka Kick-Boxingu dla kobiet

Zimno jest coraz częściej stosowane w procesie leczenia różnych dolegliwości. Zimna kąpiel to również doskonały wstęp do przygody z morsowaniem. Bycie morsem to zapomnienie o katarze, kaszlu, przeziębieniach, a także wiele innych korzyści, o których napiszę w innym artykule. Zajmijmy się krótką zimna kąpielą.  Reakcja na zimną kąpiel: Zimno stosowane na całe ciało osłabia procesy fizjologiczne, hamuje oddychanie i przepływ krwi przez skórę. Dlatego, aby zredukować utratę ciepła, organizm otrzymuje informację czuciową o oziębieniu i wytwarza reakcje alarmową za pośrednictwem centralnego układu nerwowego. Na drodze różnych procesów adaptacyjnych układ nerwowy stara się zabezpieczyć przed takim obniżeniem temperatury, która mogłaby spowodować jego uszkodzenie. Jeśli ciało pozostaje w krótkim kontakcie z zimna wodą, funkcje organizmu są podwyższone. Organizm reaguje zwiększeniem intensywności procesów ważnych dla życia. Następuje przyspieszenie tętna i ciśnienia krwi, podnosi ...

Jeśli rozpoczynamy odchudzanie, wiążą się z tym pewne obawy. Musimy uświadomić sobie, że wcale nie musi być to nudny i żmudny proces. Jeżeli nudzą Cię zajęcia aerobiku czy bieganie, powinnaś spróbować sztuk walki. Dlaczego kobiety boją się rekreacyjnie trenować sportów walki? Panuje przekonanie, że po takim treningu wyjdą ze zmasakrowaną twarzą. To błędne pojęcie skutecznie wystrasza panie z takich zajęć. Otóż trening trwa około 90 minut. Składa się z dosyć intensywnej rozgrzewki i rozciągania. Najważniejszym jego elementem jest nauka kopnięć i uderzeń. Ćwiczy się je na workach lub w parach. Ćwiczenia w parach to uderzenia na tzw. "tarcze" gdzie ciosy i kopnięcie amortyzowane są przez ochraniacz lub rękawice partnera. Przy dłuższym stażu treningowym do treningu wpłata się walki zadaniowe i sparringi. Słowo walka i sparring brzmi szczególnie groźnie:) Walka zadaniowa to rodzaj walki z pewnymi ograniczeniami np. walczymy tylko jedną ręką lub tylko jednym rodzajem t...

Jedną z pierwszych technik jakiej uczy się początkujących zawodników są ciosy proste . Są one praktyczne, względnie łatwe w wykonaniu, szybkie i dokładne.  Ciosy proste przeznaczone są w zasadzie, do przeprowadzania ataku z dystansu, a w walce z bliska mogą być one zadawane i zgiętą ręką. Jednocześnie stosuje się je jako kontrciosy, w połączeniu z wszystkimi rodzajami obron, a także i po to, aby powstrzymywać ataki przeciwnika i utrzymywać dystans. Prostych ciosów uczy się na samym początku szkolenia, ponieważ nadają one bojowym działaniom początkującego zawodnika cechy pewnego zorganizowania i pomagają w wybitny sposób w opanowaniu techniki walki na dystans. Mit mocnego ciosu z "wielkiej łapy" Tutaj trochę fizyki: siła ciosu to wypadkowa kilku sił składających się na prawidłowo wykonaną technikę. Cios prosty zaczyna się na podłodze. Tak dokładnie na podłodze bo tam dobrze ustawione stopy rozpoczynają napędzać całe ciało do zadania silnego ciosu. Od lat wi...

Przeziębienie możemy pokonać bardzo prostymi i równie skutecznymi sposobami. Jedyny warunek to podjęcie działania w momencie gdy czujesz, że choroba zaczyna Cię pobierać !!! Szybkie reagowanie, już przy pierwszych objawach, zlikwiduje przeziębienie w zarodku. 1. Ćwiczenia oddechowe: Należy je wykonywać na świeżym powietrzu (nawet wtedy gdy jesteśmy zdrowi). Zapewniają dobre krążenie krwi w płucach i drogach oddechowych. Nabierz powietrza i zatrzymaj je na czas powolnego odliczania do 20. Wykonaj głęboki wydech i licz do 10. Powtórz ćwiczenie 40-50 razy. Jest to wysiłek:) 2. Moczenie stóp. Na początku pojawienia się objawów, włóż nogi do gorącej wody na ok. 20 minut. Następnie opłucz nogi zimna wodą, wysusz i włóż wełniane skarpetki. 3. Ćwiczenia ruchowe. Wykonuj wiele ćwiczeń ruchowych, tyle ile może znieść organizm, bez przemęczenia mięśni - nie możesz odczuwać bólu mięśni. Gdy masz gorączkę,ból głowy i mocne osłabienie zrezygnuj z tego punktu. 4. Woda....

Znów jesień przywitaliście zapewne przeziębieniem. Katar, kaszel, ból gardła nie dają Wam spokoju i po mimo wykupienia całego arsenału z apteki tak szybko nie odpuszczają. Postaram się wyjaśnić w tym artykule w jaki sposób działa nasza odporność i jak bardzo się staramy by zachorować i jak niewiele robimy by choroby nie miały u nas czego szukać.   Zajmijmy się chwilę pojęciem odporności. Co to takiego? Odporność organizmu tworzą dwie niezależne od siebie linie obrony – usytuowana na zewnątrz obrona nieswoista oraz usytuowana wewnątrz obrona swoista. Obie linie obrony tworzą jednolity system odpornościowy, niemniej jednak każda z nich pełni swoją funkcję zupełnie inaczej, toteż należy rozpatrywać je oddzielnie, jako pierwszą i drugą linię obrony. Rolą odporności nieswoistej jest przede wszystkim zapobieżenie przeniknięciu do organizmu jakichkolwiek elementów pochodzących z środowiska zewnętrznego, bez względu na swoiste cechy owych elementów – czy są to zarazki, drob...

Tak jak w tytule: masaż bohatera - bo jest nim każdy, kto przebiegł maraton. Wczoraj miałam okazje pomóc w regeneracji jednego z uczestników Maratonu Warszawskiego.  Maraton to morderczy wysiłek dla organizmu. Jego odpowiednia regeneracja zapewnia wzrost formy oraz umożliwia osiąganie lepszych wyników w całym sezonie startowym. Mój pacjent już za 2 tygodnie pobiegnie w następnym maratonie w Baltimore w Stanach Zjednoczonych. Bezpośrednio po wysiłku stosujemy masaż lodem.  Badania pokazują, że zimno w tym wypadku oprócz poprawy sprawności mięśni, szybszej regeneracji, szybkiej poprawy funkcji, zmniejszenia bólu i skurczy, zmniejszają także kinezę kreatynową(szkodliwy składnik przemiany materii), zmniejszają zakwaszenie mięśni. Zawodnicy, którzy w ciągu tego samego lub następnego dnia, mają kolejny start, po zastosowaniu zimna, zdecydowanie mogą w nich uczestniczyć bez bólu z pełną sprawnością mięśni (czyli z siłą i wytrzymałością). Warto wiedzieć jak działa masa...